昨天给大家推荐了《公认最瘦小腿的6个动作，一起拥有“筷子腿”》一文，很多伙伴们留言说，想要瘦大腿的练习。
那今天刘刘老师，就给大家推荐一套瘦大腿的，两套练习可以一起练，不仅可以瘦大腿，还可以瘦腰减肚子，改善假胯宽，假胯好了，腿型更好看，走路也更有劲儿。
动作1：
练习步骤：
仰卧在垫面上，腹部核心收紧腰背部贴实垫面双手放在身体两侧，掌心朝下吸气，抬双腿向上80度，双腿两侧打开呼气，双腿向中间夹并拢吸气，还原，重复练习20秒
注意点：腹部核心收紧，大腿内侧发力，双腿用力向中间夹，双腿抬不到80度，可以抬到60度，瘦大腿的同时还能瘦肚子。
动作2：
练习步骤：
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧掌心朝下，腰背部贴实垫面吸气，屈双膝，双脚脚掌并拢双腿两侧打开，呼气，大腿发力伸直双腿向上并拢，双脚内侧并拢吸气，还原，重复练习20秒
注意点：腹部核心收紧，大腿内侧发力。
动作3：
练习步骤：
坐立，双手放在身体后侧指尖朝向正前方，双脚并拢双腿两侧分开，呼气，大腿和臀部发力抬起髋部向上，双腿并拢吸气，还原，重复练习20秒
注意点：腹部核心收紧，骨盆向后转动，腹股沟打开，髋部尽量抬高到与垫面平行。
动作4：
练习步骤：
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧腰背部贴实垫面，腰后侧不要有空隙掌心朝下，呼气，屈双膝双腿并拢大腿垂直垫面，呼气，伸直双小腿向上吸气，还原，重复练习20秒
注意点：腹部核心收紧，利用大腿和臀部的力量伸直小腿。
动作5：
练习步骤：
仰卧在垫面上吸气，抬起双腿向上90度双腿两侧分开45度呼气，双腿两侧小幅度弹动打开收回重复练习20秒
注意点：腹部核心收紧，利用大腿和臀部发力来做动作，双腿抬不到90度，可以低一点，腹部的感受更强烈。
动作6：
练习步骤：
仰卧在垫面上吸气，抬起双腿向上90度呼气，右腿在上，双腿交叉还原，左腿在上，双腿交叉还原，左右交替为一组重复练习20秒
注意点：腹部核心收紧，大腿发力来做动作，双腿抬不到90度，可以低一点，腹部的感受更强烈。
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